Treino para ganhar massa muscular para iniciantes

Procurando um bom treino para ganhar massa muscular? Se você for principiante nos exercícios físicos, aqui estão alguns conselhos feitos especialmente para você:treino para ganhar massa muscular rapido

  1. Se seu objetivo é ganhar massa muscular de forma rápida, concentre-se em um programa de treino básico. Visto que uma pessoa iniciante não dispõe de energia suficiente para um treinamento de força muito prolongado – quer dizer, todos os dias da semana – é necessário deixar o corpo descansar entre os treinos nos primeiros meses.
  2. O principal motivo para começar treinando exclusivamente com exercícios de base se dá porque estes ensinam os músculos a trabalharem como um todo, auxiliando também na preparação de um corpo atlético. Além disso, eles são os exercícios que mais estimulam a secreção de hormônios do crescimento.
  3. O alongamento/aquecimento é fundamental para a preparação dos músculos antes de iniciar os exercícios de peso. Dessa maneira, nunca pule essa etapa. Antes e após o treino, alongue todos os músculos que você vai exercitar.
  4. Lembre-se que é essencial aprender primeiro a executar os exercícios corretamente e só depois ir aumentando o peso, progressivamente. Até os menores erros de execução podem causar lesões graves, fique atento.
  5. Pesquisas demonstram que os exercícios que mais influenciam a produção de testosterona e do hormônio do crescimento (HGH) devem exercitar praticamente todo o corpo. Por isso, os melhores movimentos para o desenvolvimento muscular são os agachamentos, o levantamento terra e o levantamento de peso chamado “Clean and Jerk”.
  6. Aqui deixamos um treino para ganhar massa muscular de base simples para iniciantes. Entretanto, o ideal seria você procurar um profissional da área para montar um treino específico a você, considerando seus objetivos, peso, idade, dieta, condicionamento físico, etc.

Treino para ganhar massa muscular de forma rápida

Segunda-feira:

  • 1º exercício: agachamento – 4 séries de 8 repetições; super série com peso morto – 4 séries de 8 repetições.
  • 2º exercício: supino plano – 4 séries de 8 repetições; super série com remada com barra – 4 séries de 8 repetições.
  • 3º exercício: curl de bíceps com barra – 3 séries de 10 repetições; super série com fundos nas barras paralelas – 3 séries de 10 repetições.
  • Trabalho para o abdômen: elevação de joelhos e abdominais declinados (até cansar).
  • Descansar 90 segundos entre as séries.

Quarta-feira:

  • 1º exercício: afundo – 4 séries de 8 repetições; super série com peso morto – 4 séries de 8 repetições.
  • 2º exercício: press militar – 4 séries de 8 repetições; super série com elevações na barra com pegada supinada – 4 séries de 8 repetições.
  • 3º exercício: elevação de panturrilhas em pé – 3 séries de 10 repetições; super série com rotação externa de ombro – 3 séries de 10 repetições.
  • Descansar 45 segundos entre as séries.

Sexta-feira

  • 1º exercício: agachamento – 4 séries de 8 repetições; super série com peso morto 4 séries de 8 repetições.
  • 2º exercício: supino plano – 4 séries de 8 repetições; super série com remada com barra – 4 séries de 8 repetições.
  • 3º exercício: curl de bíceps inverso – 3 séries de 10 repetições; super série com supino plano com pegada fechada – 3 séries de 10 repetições.
  • Trabalho abdominal: abdominais oblíquos e russian twist (até cansar).

Experimente esse treino para ganhar massa muscular e tenha em poucos meses o corpo que você deseja.

A dúvida que não quer calar: Somatodrol funciona mesmo?

Dado a popularidade de Somatodrol ultimamente, muitas pessoas mandam perguntas do estilo: “Será que Somatodrol funciona mesmo? Posso confiar?” Somatodrol é um suplemento alimentar destinado a aperfeiçoar o desempenho e os resultados dos exercícios físicos. Seu site garante otimizar o crescimento de massa muscular, além de aumentar a liberação de testosterona no corpo, hormônio essencial para a hipertrofia (aumento do volume dos músculos).o somatodrol funciona mesmo

Com tantos suplementos novos por aí, cujas publicidades prometem resultados milagrosos em um período de dias ou semanas, é de se perguntar a validade das suas ações e de seus resultados. Se você não prestar bastante atenção ao que eles contêm (do que é feito, tim tim por tim tim), é possível que te façam mais mal do que bem.

Um suplemento vitamínico, qualquer que seja, é sempre desenvolvido para resolver uma deficiência em específico. Por exemplo, alguém que tenha anemia (falta de ferro no corpo), poderia ser indicada por um médico a tomar um suplemento de ferro, que equilibrará essa deficiência. Alguns nutrientes em excesso, porém, podem causar algumas desvantagens.

O mineral selênio, por exemplo, mesmo que vital para nossa saúde, em excesso pode causar queda de cabelo e outros malefícios. Portanto, sempre consulte um médico antes de tomar algum suplemento. Ele pedirá exames para analisar o que você precisa tomar, de acordo com os seus objetivos.

Aqui veremos se os componentes do suplemento Somatodrol agem de acordo com o que é descrito, quais suas ações específicas no organismo, e para quem ele é indicado.

Conheça o suplemento Somatodrol

Somatodrol é um suplemento vitamínico composto por boro, magnésio, zinco, vitamina B6, gengibre e cravo-da-índia. A combinação pode parecer inusitada.

Vejamos para que eles servem na fórmula do suplemento e depois disso, você descobrirá se Somatodrol funciona mesmo:

  • Boro: mineral que causa a liberação de testosterona e estrogênio dentro do organismo, que irão auxiliar no crescimento e na definição dos músculos quando aliados à prática de exercícios.
  • Zinco: mineral essencial para a regulação do sistema hormonal. A produção da testosterona também é dependente de níveis significativos de zinco, sendo a testosterona em níveis altos fundamental para o crescimento muscular. Além disso, é o zinco que se encarrega da reprodução e do reparo de células danificadas, de modo que seus benefícios sobre o crescimento muscular após as atividades físicas são significativos.
  • Magnésio: o magnésio está presente nessa fórmula por proporcionar o relaxamento muscular, ou seja, combatendo o cansaço pós-treino. Também é de imensa importância para a produção e o transporte de energia.
  • Vitamina B6: essencial para quem pratica esportes diariamente. Além de diversas outras ações, essa vitamina proporciona energia e força para um maior rendimento dos músculos.

Essa fórmula garante potencializar seu treino diário para desenvolver mais massa muscular de forma totalmente natural, pois não contém nenhum composto artificial.

Esses resultados são realmente possíveis? Somatodrol funciona mesmo?

Como existem treinos e dietas especialmente focadas no desenvolvimento de massa magra, que estimulam o crescimento do tecido muscular, com Somatodrol acontece o mesmo.

No entanto, deve-se ressaltar que é necessário manter um ritmo constante de exercícios físicos para que as ações de Somatodrol tenham os efeitos que você espera. Veredito: Somatodrol funciona mesmo.